Socraigh méid giomnáisiam beag príobháideach ón trealamh a chuirfidh tú ann agus ón spás saor timpeall ar gach píosa, ní ó fhigiúr méadar cearnach atá ceaptha do ghiomnáisiam baile. Ceannaigh trealamh de ghrád tráchtála, mar úsáidfidh strainséirí é go leor uaireanta sa lá gan aon duine ag faire. Agus féach go géar ar thrí rud nach gcuireann imní ar chlub le foireann: an doras, an t-athrú idir custaiméirí, agus an t-aer i seomra dúnta. Tá na céimeanna tosaithe níos leithne san alt conas giomnáisiam príobháideach a oscailt.
Cé chomh mór is gá don seomra a bheith
- Liostaigh na stáisiúin. Do sheomra dírithe ar neart: raca le barra agus plátaí, binse, raca meáchan láimhe, aonad cábla má tá ceann agat, meaisín cardio nó dhó, agus urlár oscailte do mhataí agus do théamh suas.
- Tóg lorg gach píosa ó shonraíocht an mhonaróra, ní ó ghrianghraf. Bíonn leithead racaí difriúil ó mhúnla go múnla, agus bíonn aonaid chábla níos doimhne ná mar a fheictear.
- Cuir an spás saor thíos leis don bharra, don mhuileann traenála agus do na siúlbhealaí.
- Cuir an limistéar neamhthraenála leis: an bealach isteach leis an eochaircheap, spás do mhála agus do chóta, an trealamh glantacháin, agus leithreas nó cúinne feistis má chuireann tú ceann ar fáil.
Is é an t-iomlán an t-íosmhéid. Ansin seiceáil gur féidir le beirt traenáil ag an am céanna gan fanacht, mar cuireann traenálaí agus cliant, lánúin nó beirt chairde an seomra in áirithe le chéile.
Leagan amach agus spás saor
- An barra. Tá barra Oilimpeach 2.2 m ar fad agus cuirtear plátaí air ó na taobhanna, mar sin fág spás oibre ag an dá cheann. Ná cuir an raca le balla taoibh.
- An raca. Cuir é áit ar féidir le custaiméir éalú siar as scuat agus ina dtiteann barra a scaoiltear ar an ardán, ní ar mheaisín cardio. Daingnigh é má deir an monaróir é.
- An muileann traenála. Thart ar 2 m saor taobh thiar de agus 0.5 m ar gach taobh, nó níos mó má iarrann an lámhleabhar é.
- Airde na síleála. Seiceáil í i gcoinne an chustaiméara is airde is dócha a bheidh agat le barra os cionn a chinn, tarraingt aníos ar an raca, agus reathaí ar dheic an mhuilinn traenála. Is minic a theipeann ar íoslaigh athchóirithe ar an tarraingt aníos.
- Siúlbhealaí. Bealach glan ón doras go gach stáisiún agus go dtí an bealach amach, ar shiúl ó chosán an bharra agus ón muileann traenála.
Seicliosta trealaimh
Riachtanais do sheomra dírithe ar neart
- Raca cumhachta nó leathraca le géaga sábháilteachta agus barra tarraingthe aníos
- Barra Oilimpeach (20 kg), móide barra 15 kg má bhíonn súil agat le go leor tosaitheoirí
- Plátaí le céimeanna beaga, agus plátaí rubair má scaoilfear meáchain
- Binse inchoigeartaithe atá rátáilte d’ualaí do chustaiméirí
- Meáchain láimhe le raca, nó meáchain láimhe inchoigeartaithe má tá spás gann
- Urlár rubair faoin raca agus sa limistéar meáchan saor
- Fáiscíní agus clog atá le feiceáil ón raca
Na chéad rudaí eile
- Traenálaí cábla nó feidhmiúil
- Meaisín cardio nó dhó; is fusa meaisín rámhaíochta nó rothar a chur isteach ná muileann traenála
- Kettlebells, bandaí, bosca léime, mataí
- Scáthán ar bhalla amháin, ar shiúl ón limistéar meáchan saor
Ar an liosta freisin
- Spraeire glantacháin, ceirteacha agus bosca bruscair, le fógra a deir cad atá le glanadh
- Díghalrán láimhe ag an doras
- Fearas garchabhrach in áit mharcáilte, agus uimhreacha éigeandála le seoladh beacht an ghiomnáisiam ar an mballa
- D’uimhir fóin ar an mballa
Grád baile nó grád tráchtála
Dearadh trealamh baile do theaghlach amháin; úsáideann go leor daoine giomnáisiam ar cíos gach lá. Déanann ISO 20957, an caighdeán do threalamh traenála seasta, idirdhealú idir úsáid tráchtála agus úsáid tí.
- Iarr ar an díoltóir an aicme úsáide agus an t-ualach rátáilte i scríbhinn.
- Seiceáil go gclúdaíonn an barántas úsáid tráchtála nó ar cíos. Is gnách go n-eisiann barántais bhaile é.
- Is fearr trealamh is féidir leat féin a iniúchadh agus a theannadh: boltaí, bioráin, cáblaí, cumhdach.
- Is minic gur fearr trealamh tráchtála athláimhe ó chlub a dhún ná trealamh baile nua, más féidir leat é a iniúchadh.
D’fhéadfadh d’árachóir fiafraí cén trealamh atá agat agus conas a dhéanann tú cothabháil air; féach árachas agus dliteanas.
Urlár, aer, solas agus fuaim
- Urlár. Tíleanna nó rollaí rubair sa limistéar meáchan saor ar bhonn cothrom. Cosnaíonn ardán faoin raca an t-urlár agus do chomharsana.
- Aer. Téann seomra dúnta te agus tais go tapa nuair a bhíonn duine amháin ag traenáil go dian. Pleanáil aeráil nó aerchóiriú de réir mhéid an tseomra; ní leor fuinneog.
- Solas. Geal, cothrom, ar lasc ag an doras nó ar bhrathadóir. Tosaíonn sliotán 6:00 i mí na Nollag sa dorchadas.
- Fuaim. Cloiseann comharsana meáchain a scaoiltear tríd an struchtúr, mar sin is tábhachtaí ardán agus plátaí rubair ná painéil bhalla.
- Uisce. Sconna nó dáileoir agus leithreas. Is rogha é cith agus cuireann sé le glantachán; traenálann go leor custaiméirí de réir na huaire agus imíonn siad.
An doras
Is é an bealach isteach a shocraíonn an féidir leis an ngiomnáisiam rith gan tú.
- Molta: eochaircheap 2N le glas maighnéadach, feistithe ag suiteálaí gairmiúil doirse nó rochtana. Teastaíonn cumhacht agus cábla líonra ag an doras uaidh, mar sin pleanáil an bealach leis an suiteálaí sula gcríochnaíonn tú na ballaí. Feistíonn an suiteálaí cnaipe scoir freisin ionas gur féidir le custaiméirí dul amach i gcónaí. Seiceáiltear doirse agus frámaí le linn an tsocraithe. Féach eochaircheap 2N + glas maighnéadach.
- Rogha eile: Nuki. Níos simplí agus níos saoire, oireann sé do dhoras le sorcóir Eorpach caighdeánach agus teastaíonn Wi-Fi ag an doras uaidh. Is féidir le custaiméirí cur isteach air. Féach Nuki.
- Roinnt doirse nó bealach isteach roinnte an fhoirgnimh: réitítear iad le linn an tsocraithe gan costas breise.
- Dara doras: ba cheart é a choinneáil faoi ghlas ón taobh istigh agus é a úsáid mar bhealach éalaithe amháin.
- Fógra ar an doras le seoladh gréasáin do leathanach áirithinte, ionas go mbeidh a fhios ag daoine atá ag dul thart conas áirithint a dhéanamh.
An dá shocrú i gcomparáid: rochtain dorais a roghnú.
Trealamh glantacháin agus athraithe
Le sos nóiméid amháin idir sliotáin, is é an custaiméir a dhéanann an t-athrú. Déan éasca é: spraeire agus ceirteacha ag gach stáisiún, bosca bruscair le feiceáil, seicliosta ar an mballa (“plátaí ar ais ar an raca, glan an binse, múch na soilse”), agus áit mharcáilte do gach rud. Déantar do ghlantachán féin in am blocáilte; féach fad an tsliotáin, an sos agus am glantacháin agus an teimpléad do rialacha an tí.
Ceisteanna coitianta
Cé chomh mór is ceart do ghiomnáisiam beag príobháideach a bheith?
Mór go leor do do threalamh móide spás saor: barra 2.2 m le spás lódála ag an dá cheann, thart ar 2 m taobh thiar de mhuileann traenála agus 0.5 m ar a thaobhanna, agus siúlbhealach glan ón doras. Tarraing an leagan amach le loirg fhíora sula síníonn tú léas.
Cén trealamh ba cheart a bheith i ngiomnáisiam beag?
Raca le géaga sábháilteachta, barra Oilimpeach agus plátaí, binse inchoigeartaithe, meáchain láimhe agus urlár rubair. Cuir aonad cábla agus cardio leis ina dhiaidh sin. Ceannaigh grád tráchtála le barántas a cheadaíonn úsáid ar cíos.
Cén socrú dorais atá ag teastáil uaim?
Molaimid eochaircheap 2N le glas maighnéadach, feistithe ag suiteálaí gairmiúil. Is é Nuki ar shorcóir Eorpach an rogha níos saoire.